На фоне скандала со школьницами, танцующими танец «тверк» в костюмах пчелок, PROСПОРТ выяснял, какие мышцы тренирует тверк, как научиться танцевать его дома и так ли это непристойно, как об этом все говорят. Откуда пошел тверк «Тверк» или «booty dance» или, по-русски, «попотряс» — танец, в котором совершаются энергичные, трясущие движения ягодицами и бедрами. Своей историей он восходит к племенным танцам африканских женщин, но с недавних пор «тверк» подхватила поп-культура. Исполнительницы этого танца появляются в половине клипов современных рэп-исполнителей и стали таким же атрибутом стиля рэп, как золотые фиксы на зубах, дорогие машины и пачки хрустящих долларов. В России – двоякое отношение к тверку. Группа оренбургских школьница станцевала этот танец в костюмах пчелок на отчетном концерте, и теперь школу танцев закрыли, следственный комитет усмотрел в танце «признаки разврата», и, не исключена вероятность, что виновные в постановке «танца пчелок» отправятся в тюрьму. В танце «тверк» действительно можно усмотреть сексуальный подтекст. Но, кроме этого, тверк – отличное средство для разминки мышц, приведения себя в форму, развития выносливости, улучшения общего тонуса организма и обмена веществ. Какие мышцы тренирует тверк В базовых движениях тверк работают мышцы спины, особенно поясница. Вместе с силой развивается и гибкость – постепенно движения приобретают большую амплитуду, говорит Анастасия Пилецкая, преподаватель направлений Booty Dance, Twerk, Reggaeton в школе танцев Dance First. Большая нагрузка идет на ноги, т.к. многие движения выполняются в полуприседе. В более сложных движениях, тренируются мышцы пресса, обеспечивающие резкость движений и устойчивость во всех положениях. Наконец, ударную нагрузку испытывают ягодичные мышцы. Девушки, которые начинают заниматься тверком, замечают, что ягодицы подтягиваются прямо на глазах, говорит эксперт www.prosport-online.ru. Из каких движений состоит тверк Тверк состоит из различных трясок и вращений бедер (hip roll), вибраций ягодицами (booty shake) изоляции работы ягодичных мышц во все, описывания различных фигур бедрами и ягодицами – это «база» тверка. Танцовщицы более продвинутого уровня включают в танец акробатические движения – впрочем, не забывая о главном, т.е. движениях попой. Можно ли научиться тверку дома Освоить основные движения тверка можно дома, перед зеркалом. Если тренировать их ежедневно – например, утром и вечером, по 15-20 минут, тверк может стать альтернативой зарядке, аэробике и другим традиционным физическим нагрузкам, говорит Анастасия Пилецкая. — разминка Цель разминки – разогрев мышц и подготовка связок к нагрузкам. Вращаем руки в плечевом суставе (10-15 вращений каждой рукой). Наклоняем корпус вперед, в стороны (10-15 повторений). Приседаем (10-15 повторений). Растягиваем поясницу. Для этого ложимся на живот, ставим прямые руки перед собой в пол и прогибаемся так, чтобы глаза смотрели в потолок. Не опуская рук, сгибаем руки в коленях и стараемся дотянуться носочками к голове. Повторяем несколько раз. — движение № 1: подъем бедер и ягодиц — встаем в профиль к зеркалу, ставим ноги на ширине плеч и немного сгибаем. «А теперь включаем фантазию: представляем, что к ягодицам прицепили маленький подъёмный кран. Кран идет наверх, поясница резко прогибается, и бедра поднимаются наверх резким выталкиванием», — говорит Анастасия Пилецкая. — Увидели красивые изгибы своего тела? Тогда Вы на верном пути!» Теперь представляем, что кран резко отпускает ваш груз и бедра резко опускаются вниз. Поясница при этом расслабляется. Пробуем несколько раз медленно, а затем включаем энергичную музыку и пытаемся делать движение под ритм музыкального трека. — движение № 2: усложненный подъем бедер Теперь попробуем то же движение с другой постановкой корпуса. Разводим носки с коленями немного в сторону, сгибаем ноги в коленях, уводим бедра назад — как будто хотим сесть на стул. Ладони ставим над коленями пальцами внутрь и переносим вес тела на ноги, надавливая на них ладонями. Повторяем действия с работой поясницы, которые описаны в первом упражнении – кран, помните? — движение № 3: вращение бедер Разворачиваемся лицом к зеркалу. Делаем движение бедрами и ягодицами, напоминающее круг –сначала вправо и вниз (первый полукруг), затем влево и вверх (второй полукруг). Пытаемся прочертить ягодицами ровную окружность. По мере освоения техники, увеличиваем темп. Повторяем в другую сторону. — импровизация «Вы изучили три базовых движения, — резюмирует Анастасия Пилецкая. – Теперь попробуйте импровизацию: соединяйте эти движения в разном порядке, то увеличивая, то замедляя темп. Вероятно, вас можно поздравить с первым успехом – вы освоили азы тверка». Под какую музыку танцевать тверк Для танца тверк поодойдет большинство современных рэп-композиций, танцевальные вариации ямайского рэгги, латина, африканская танцевальная музыка, некоторые композиции стиля rnb. Какие танцы близки к тверку Наиболее близок к тверку танец «реггитон», который исполняют под испаноязычную танцевальную музыку. В реггитоне пристутствуют похожие тряски корпуса и бедер, различные вращения, но больше работает корпус, говорит Анастасия Пилецкая Похожим направлением считают также «дэнсхолл». Это танец ямайских подворотен, где изначально и родились движения ягодицами, ставшие позже «тверком», отдельным направлением. Иногда тверк сравнивают с танцем живота, т.к. здесь есть похожие техники в движениях бедер. Сегодня из традиционного тверка вышло новое направление — boob twerking, где вместо ягодичных мышц задействованы мыщцы груди.
Предыдущая запись
Следующая запись
