Жировые отложения в области талии и живота вызывают массу комплексов.
Хотите проработать даже глубокие мышцы и в короткий срок избавиться от малоприятной жировой складки на животе, сделав его плоским, а талию тонкой? Тогда домашних фитнес-упражнения для глубокой проработки этой зоны — то, что вам нужно!
Упражнение направлено не на скорость и большое количество повторений, которые не всегда доступны для новичков в домашних тренировках, а на проработку мышц и запуск жиросжигающих процессов с помощью дыхания.
Техника выполнения:
- лежа на спине вытяните руки вдоль корпуса;
- поднимите согнутые в коленях ноги под углом 90 град.;
- сделайте глубокий вдох носом и одновременно оторвите ягодицы от пола;
- в этот момент нужно немного распрямить ноги в коленях, но не полностью:
- задержитесь в таком положении, дыхание в этот момент нужно задержать;
- оставайтесь в этой позиции около 10 секунд;
- медленно вернитесь в исходное положение, одновременно с этим сделайте спокойных выдох ртом.
Повторите упражнение 15 раз.
Теперь — второе упражнение, которое прорабатывает нижнюю часть живота
Оно работает на укрепление мускулатуры всего пресса и боков, способствует удалению лишнего жира с данной зоны.
По сравнению с огромным количеством аналогичных упражнений, это отлично подходит для любых начальных данных.
Техника выполнения:
- сидя на полу расставьте руки позади себя и обопритесь на них;
- согните ноги в коленях и начните подтягивать к груди;
- основная часть движения делается ногами, корпус тоже немного подается вперед:
Упражнение следует выполнять в медленном темпе, так как высокая скорость здесь далеко не главное. Главное — напрягать и расслаблять мышцы во время выполнения: при подтягивании ног мышцы расслабляются, при распрямлении напрягаются.
Повторите 20 раз.
После завершения отдохните минуту и сделайте еще по одному подходу каждого упражнения: сначала на верхнюю, затем на нижнюю часть.
Делая такую тренировку ежедневно вы сможете быстро укрепить мышцы, проработав их и сделать жиросжигание максимально эффективным. Тело будет выглядеть подтянуто, так как упражнение затрагивает не только область живота.
