Никаких оправданий 
?.Для всех групп мышц.Вы мечтаете о том о спортивном теле, но ваш ежедневный график настолько плотный, что у вас даже нет времени на отдых, уже не говоря о посещении тренажерного зала.
Однако 15 минут свободного времени утром или вечером выделить вполне реально.
Именно столько времени вам понадобится, чтобы сделать 8 простых, но эффективных упражнений, которые нацелены на несколько групп мышц. Но если вы хотите добиться результатов, то выполнять упражнения нужно качественно.
Прежде чем начать тренировку, разогрейте мышцы. Контролируйте свое дыхание, и сердечный ритм.
Чтобы комплекс дал результаты, его нужно выполнять не менее трех раз в неделю.
Повторяйте все в точности, как на изображении.15-минутная тренировка для всего тела:
Планка паук.
***
Плавание Пилатес.
Планка с поворотом коленей.
Подъем таза.
***
Планка с подъемом рук и ног.
Боковой подъем бедра.
Прыжок-приседание.
Отжимания.
Чтобы достичь своей цели, вы должны постоянно оставаться мотивированными. Если вы чувствуете, что начинаете лениться, то подбадривайте себя изображениями фитоняш :).
